نقش تغذیه مناسب جهت جلوگیری از خطوط پوست

قدیمیها اعتقادات کاملا درستی داشتند که یک تغذیه خوب باعث داشتن پوست و مویی سالم و زیبا میشود و تغذیه و پوست ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. غذا خوردن برای ما یک عادت است. براساس علایق خود و عادت های غذایی سفره هایی را می گسترانیم اما تنها زمانی که می خواهیم به هدفی برسیم مثلا از وزن خود کم کنیم به طور دقیق به آنچه می خوریم نظارت می کنیم. اکنون در اینجا به شما آموزش می دهیم که چه مواد غذایی را چگونه مصرف کنید تا پوستی سالم، با نشاط بدون چین و چروک داشته باشید.

آب :

یکی از نشانه های مصرف آب ناکافی، داشتن پوستی خشک و پرچین و چروک است. وقتی سن ما بالا می رود بافت های بدن نمیتوانند به اندازه زمانی که جوان بودیم آب را حفظ کنند بنابراین پوست توانایی خود اصلاحی را از دست میدهد. با مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز بدن آب بیشتری به دست آورده و از خشکی و چین و چروک آن جلوگیری می شود. .

چربی های مفید :

بدن و بخصوص پوست برای رشد کافی به مصرف چربی های سالم نیاز دارد اما چربی های سالم کدامند؟ چربیهای سالم شامل چربی های مونو مثل روغن زیتون و چربی های غیراشباع  مثل اسیدهای چرب امگا ۳ میباشند. این چربی ها به صافی پوست و جابجایی ویتامین ها در بدن کمک می کنند. امگا ۳ در ماهی های چرب مثل سالمون، قزل آلا و همچنین در بذر کتان و گردو یافت می شوند.

توت:

انواع توت، نظیر توت سفید، قرمز، شاه توت، بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان بوده بدین معنا که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.

سیب زمینی شیرینی و هویج:

این مواد سرشار از بتاکاروتن است که در بدن تبدیل به ویتامین A میشود و خاصیت کشسانی را به پوست باز می گرداند، موجب بازسازی سلول های پوستی و در نهایت صافی و نشاط پوست می شود.

گوجه فرنگی:

گوجه سرشار از لیکوپن (رنگدانه قرمز، روتینوئیدی) است که فعالیت آنزیمهای تخریب کننده پروتئین کلاژن را مهار می کند و موجب سفتی و قوام پوست می شود.

انار :

تولید و ساخت پروتئین کلاژن نقش مؤثری داشته و باعث قوام و سفتی پوست می شود.

مرکبات :

نظیر پرتقال، کیوی، لیمو منابع غذایی ویتامین C، گریپ فروت، طالبی، توت فرنگی، البالو، انواع سبزیجات حاوی درصد بالایی ویتامین C بوده که در تولید و ساخت فیبر کلاژن
نقش بسیار مؤثری داشته و باعث جلوگیری از ایجاد چین و چروک میشود..

منابع غذایی ویتامین B :

غلات سبوس دار مثل نان سنگک، آرد سبوس دار، آجیل، سبزیجات با برگ سبز، گوشت قرمز، جگر، مخمر آبجو، ماءالشعیر 

منابع غذایی ویتامین D:

شیر، جگر گاو، ماهی آزاد و تن، کره حیوانی، دانه های جوانه زده و روغن کبد ماهی 

منابع غذایی ویتامین E:

جوانه گندم، شیر، کره حیوانی، زرده تخم مرغ، جگر، زیتون، دانه آفتابگردان، اجیل روغن های گیاهی مثل روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گرد، فندق و ذرت
کلینیک دکتر مکتوبی ارائه دهنده خدمات پوست، مو و زیبایی
آخرین اخبار  و مطالب پزشکی را در صفحه کلینیک دکتر مکتوبی دنبال کنید.
عمل زیبایی
جراحی پلاستیک
کلینیک زیبایی
کلینیک زیبایی در تهران